ဆရာဝန်တွေက ဘာကြောင့် ရေပိုသောက်ဖို့ အကြံပေးကြတာလဲ။ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

ပြန်သွားပြီး ရေများများသောက်ပါ” လို့ ဆေးကုသမှု ခံယူတဲ့အခါ မကြာခဏ ကြားရတဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ဘာကြောင့် ဆရာဝန်တွေက အမြဲသတိပေးနေတာလဲ။ရေများများသောက်ပါ။သူတို့ကိုမြင်တိုင်း?

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေများများသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို အမှန်တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားသည်ထက် များစွာကျော်လွန်နေပြီဖြစ်သည်။

ရေများများသောက်ခြင်းက ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

2024 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလ 25 ရက်နေ့တွင် American Medical Association ၏ ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်--

တစ်နေ့ကို ရေ 8 ဖန်ခွက်သောက်တာက ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ရေ 4 ဖန်ခွက်ထက် ပိုသောက်တာက ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ရေ ၆ ဖန်ခွက် ထပ်သောက်တာက ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ရောဂါပိုးကူးစက်မှု အရေအတွက်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊

ရေများများသောက်ခြင်းသည် လူငယ်များအတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

ရေများများသောက်တာက ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေသည်။

သင့်တွင် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အဖျားရှိသည့်အခါ အခြားသူများက သင့်အား "ရေများများသောက်ပါ" ဟူသော စကားသည် အကျင့်စာရိတ္တမဟုတ်သည့်အပြင် အအေးမိခြင်း၏ လက္ခဏာများကို အမှန်တကယ် သက်သာစေနိုင်သည်။

အအေးမိပြီးနောက်တွင် မကြာခဏ အဖျားတက်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်များခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ရှိတတ်ပြီး ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရေကို အချိန်မီ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ပြိုကျခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ ရေများများသောက်ခြင်းသည် အအေးမိနေချိန်အတွင်း လည်ချောင်းခြောက်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေနိုင်သည့်အပြင် ချွဲပျစ်ပျစ်ထွက်ခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည့် သလိပ်ကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် ရေများများသောက်ခြင်းသည် ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ဆီးသွားခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးနိုင်သည်။

ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေတယ်။

ဝမ်းချုပ်နေသူအချို့သည် ရေဓာတ်မလုံလောက်ဘဲ အူမကြီးထဲတွင် အကြာကြီးရှိနေနိုင်ပြီး ရေပမာဏများစွာကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး စွန့်ထုတ်ရခက်ခဲစေသည်။

ဝမ်းပျော့သွားစေရန်အတွက် ဝမ်းပျော့သွားစေရန် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ရေလုံလောက်စွာရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ရင် ရေများများသောက်ပြီး ရေနွေးနွေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဝမ်းသွားခြင်းအတွက် ပိုအကျိုးရှိသောကြောင့် သင်နေ့စဉ်သောက်သုံးသောရေကို အစားထိုးရန်အတွက် အဖျော်ယမကာ သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို မသုံးပါနှင့်။

ဂေါက်ရောဂါကို သက်သာစေပါတယ်။

ရေသောက်ခြင်းသည် ဂေါက်ဝေဒနာရှင်များအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ purines သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်လွယ်ပြီး ရေများများသောက်ခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အကျိုးပြုသည်ဟု ဆရာဝန်များက ပြောသည်။ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားပေးကာ ယူရစ်အက်ဆစ် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး တိုးတက်သော ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

ဂေါက်ရောဂါသည် ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2000 မီလီလီတာ သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်သော လူနာများအတွက် 3000 မီလီလီတာ သောက်ရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျောက်ကပ်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပုံမှန်မဟုတ်သောသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့၏အခြေအနေအရ ရေစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ ရိုးရိုးရေ၊ သတ္တုဓာတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းရေကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ဆီးလမ်းကြောင်း ကျောက်တည်ခြင်း အများစုသည် သောက်သုံးရေ မလုံလောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ရေများများသောက်ခြင်းက ဆီးလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို အားကောင်းစေပါတယ်။

သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ရေနွေးက သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက်သောက်တာက ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းနဲ့ myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နံနက်အိပ်ရာနိုးပြီးနောက် အပူချိန် 35 ℃ -40 ℃ တွင် ရေနွေးနွေး 1 ခွက် (200-400 မီလီလီတာ) သောက်ရန် သတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှု အများအပြား တွေ့ရှိရပြီး အစာမစားမီ ဟင်းချို နှင့် ခပ်ဆင်ဆင် ဆင်တူသည်။

အစာမစားမီ ရေအနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို ဦးစွာ လျှော့ချနိုင်သည်၊ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ရေလုံလောက်စွာရရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဆူအောင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေထက် ပရိုတင်းကို ပိုကြိုက်နိုင်တာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လည်း ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။

ရေသောက်နည်းကို သင်တကယ်သိပါသလား။ ဒီအချက် ၅ ချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ရေငတ်တဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့။

ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ မသောက်သည်ဖြစ်စေ ရေသောက်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။ ရေငတ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေ 1% ကနေ 2% ဆုံးရှုံးသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပြီလို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။

ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု 2% မှ 4% ထိရှိသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားကာ ဆီးနည်းလာပြီး အဝါရောင်ရင့်လာကာ ရေငတ်သလိုခံစားရသည်။ ဒီအချိန်မှာ အလုပ်နဲ့ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်တွေ ကျဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။

အလွန်ရေငတ်ခြင်း၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လျှာခြောက်ခြင်း၊ အသံပြာခြင်းနှင့် အလုံးစုံအားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက၊ သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု အလယ်အလတ်အခြေအနေတွင် ရှိနေပေလိမ့်မည်။

အများသူငှာ၊ 35 ℃ မှ 40 ℃ အကြားရှိသော ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပူချိန်နှင့် နီးစပ်သောကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောကြောင့် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အအေးကိုကြောက်တဲ့သူတွေဟာ အပူချိန်အနည်းငယ်ပိုမြင့်တဲ့ရေကို ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ပေမယ့် 50 ℃ထက်မကျော်လွန်ဖို့ကတော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ခွက်သေးသေးလေးတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ။

နေထိုင်သူများအတွက် Chinese Dietary Guidelines (2022) အရ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 1700 မီလီလီတာ သောက်သင့်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 1500 မီလီလီတာ သောက်သင့်ပြီး အဓိပ္ပါယ်မှာ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 6-8 ခွက်မှ ပိုသင့်လျော်ပါသည်။

ရေသောက်ရန် အကြံပြုထားသည့်နည်းလမ်းမှာ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်သာ သောက်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးရေ စုစုပေါင်းပမာဏကို တစ်ကြိမ်လျှင် 200 မီလီလီတာခန့် ခွဲဝေပေးပါ။ ဘာမှလုပ်စရာမရှိတဲ့အခါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရေနည်းနည်းသောက်ပြီး အစာစားချိန်မှာလည်း ရေကို သင့်လျော်သလို သောက်နိုင်ပါတယ်။

သောက်ရေကို အချိုရည်တွေနဲ့ အစားထိုးမသောက်ပါနဲ့။

ရိုးရိုးရေသည် အရသာမရှိဟု လူအများခံစားရပြီး ရေအစား အဖျော်ယမကာများကို နှစ်သက်ကြသည်။ သို့သော်လည်း သကြားအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး သွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူမပြုနိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့် သောက်ရေကို အဖျော်ယမကာဖြင့် ဘယ်တော့မှ အစားထိုးပါ။

ရေခဲရေ လျှော့သောက်ပါ။

ရေအေးလွန်းတဲ့ အပူချိန်က အအေးမိတဲ့အခါ သွေးကြောတွေကို ကျုံ့စေပြီး နှလုံးရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး angina pectoris နဲ့ myocardial infarction လိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ရေအပူချိန်သည် အလွန်အမင်း မနိမ့်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ရေနွေးကို အမှန်တကယ် မသောက်ချင်ရင် ရေအပူချိန် 20 ℃ မှ 30 ℃ ကြားရှိသင့်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသော thermos ကိုဝယ်ပြီးနေ့စဉ်သောက်သုံးသည့်အလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။